O que comer e beber após o exercício físico

Nutrição pré e pós-treino: por que o “quando” e o “o que” é importante

Reabastecer líquidos e sais minerais após o exercício físico. Quando pratica exercício físico, a transpiração faz perder sais minerais importantes, como sódio e potássio, que precisam ser repostos. Muitos atletas adquirem o hábito de se pesarem antes e depois do treino, para perceberem que quantidade de líquidos precisam reabastecer. Por cada quilo que perder durante […]

7 Sugestões para Melhorar os Seus Hábitos Alimentares

7 Sugestões para Melhorar os Seus Hábitos Alimentares

1. Defina metas de comportamento e torne-as razoáveis. Seja específico. Expressões como “Quero ficar fisicamente em forma” ou “Vou alimentar-me melhor” são muito vagas. Em alternativa, defina um objetivo concreto, como “vou andar 30 minutos por dia” ou “vou preparar o meu almoço duas vezes por semana”. 2. Comece primeiro com as mudanças mais fáceis. […]

Equilíbrio e moderação

Equilíbrio e moderação

Vamos primeiro abordar a parte da variedade. Nós, seres humanos, desejamos ter variedade. Evoluímos historicamente em ambientes com uma enorme variedade de alimentos vegetais, insetos e criaturas selvagens na terra e no mar. O impulso para consumirmos a partir deste ambiente comestível foi a maneira da natureza garantir que as nossas necessidades nutricionais fossem alcançadas. […]

5 Dicas rápidas para planear refeições

5 Dicas rápidas para planear refeições

1. Organize e tenha à mão um conjunto de receitas rápidas e equilibradas. É fácil encontrar receitas simples e nutritivas em livros de culinária, revistas e na internet. Quando tiver diversas receitas por onde escolher, poderá alterná-las durante algumas semanas, para que os seus jantares não se tornem monótonos. 2. Tenha sempre alimentos equilibrados à […]