5 Erros de Hidratação frequentes que podes cometer Antes da próxima corrida, faz estas pequenas mudanças. 1. Não bebes bastante água durante a semana Assim como estudar para um teste, beber excessivamente (água) na manhã de uma longa corrida não hidrata corretamente. Bebe cerca de 2-3 ml por peso corporal pelo menos 4 horas antes […]
Author Archives: all4running
06
Nov
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Ricos em substâncias que protegem as artérias e o coração, há dez alimentos que são especialmente amigos do seu sistema cardiovascular. Há alimentos que, pela sua composição nutricional, podem ser especialmente importantes para determinados órgãos. No caso do coração e sistema cardiovascular – isto é, os vasos sanguíneos que percorrem todo o nosso corpo – […]
06
Nov
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Quando o nosso sistema imunitário (o escudo de defesa do organismo contra vírus e bactérias) confunde um alimento (ou vários) com uma ameaça à nossa saúde, dá-se uma reação alérgica. Esta pode ocorrer em apenas alguns minutos ou até duas horas após a ingestão, inalação ou contacto da pele com o alimento. Os sintomas mais comuns incluem: erupção […]
30
Out
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Desporto no inverno? Sim! Quando pratica desporto no inverno ao ar livre, é essencial escolher vestuário que o proteja do frio, mas que deixe a pele respirar e não impeça os movimentos. Se a chegada do frio não o desencoraja a praticar exercício físico ao ar livre, há cuidados que deve ter para se proteger. […]
28
Out
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A importância do Iodo O tipo de sal que usa na cozinha pode ser a diferença entre ter carência de iodo ou suprir as necessidades diárias deste mineral, importante desde a gestação. Da próxima vez que for ao supermercado, adicione ao seu carrinho de compras sal iodado em vez do sal normal. Porquê? Os portugueses […]
04
Set
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Nossos 7 melhores truques para te ajudar a levar a sua corrida ao próximo nível. É fácil deixar a sua corrida cair na rotina e parar de pensar em mudar as coisas, mas isso pode significar que você esteja perdendo oportunidades valiosas para melhorar. Embora haja muita coisa que você possa fazer durante uma corrida, […]
31
Ago
Ago
Um aspecto importante para melhorar o desempenho na corrida. Se você vai pegar firme na corrida, a periodização é uma ótima técnica de treino para garantir um progresso sem de lesões. A razão disso é que a periodização oferece uma abordagem planejada e sistemática para o treino, garantindo que você continue melhorando e progredindo. O […]
30
Ago
Ago
Que benefícios a corrida traz para a saúde e para o bem estar? Sabemos que praticar atividade física regularmente traz diversos benefícios à saúde, mas quais os benefícios que a corrida traz para a saúde e bem estar? É mais do que apenas queimar um monte de calorias? Correr não danifica as articulações e sobrecarrega […]
29
Ago
Ago
Um plano de nutrição para corrida, vai muito além de repor os hidratos de carbono. Sabemos como é importante acumular energia para as corridas, mas a nutrição pré-corrida não deve terminar com carga de hidratos de carbono e água. O corpo precisa de um bom equilíbrio de nutrientes para ter um ótimo desempenho, portanto, uma […]
15
Jul
Jul
A maioria de vocês conhecem a sensação : É cedo pela manhã , o despertador toca. Ainda meio adormecido você se arrasta até a cozinha. O mais importante: o café. Para a maioria de nós, um café pela manhã é antes de mais nada uma obrigação. Poucas pessoas não saem de casa antes de ter […]
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