Category Archives: Nutrição Equilibrada

5 Erros de Hidratação frequentes que podes cometer

5 Erros de Hidratação frequentes que podes cometer

5 Erros de Hidratação frequentes que podes cometer Antes da próxima corrida, faz estas pequenas mudanças. 1. Não bebes bastante água durante a semana Assim como estudar para um teste, beber excessivamente (água) na manhã de uma longa corrida não hidrata corretamente. Bebe cerca de 2-3 ml por peso corporal pelo menos 4 horas antes […]

10 Alimentos Aliados do Coração

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Ricos em substâncias que protegem as artérias e o coração, há dez alimentos que são especialmente amigos do seu sistema cardiovascular. Há alimentos que, pela sua composição nutricional, podem ser especialmente importantes para determinados órgãos. No caso do coração e sistema cardiovascular – isto é, os vasos sanguíneos que percorrem todo o nosso corpo – […]

Os 7 alimentos que mais provocam alergias alimentares

Quando o nosso sistema imunitário (o escudo de defesa do organismo contra vírus e bactérias) confunde um alimento (ou vários) com uma ameaça à nossa saúde, dá-se uma reação alérgica. Esta pode ocorrer em apenas alguns minutos ou até duas horas após a ingestão, inalação ou contacto da pele com o alimento. Os sintomas mais comuns incluem: erupção […]

A Importância do Iodo

A importância do Iodo O tipo de sal que usa na cozinha pode ser a diferença entre ter carência de iodo ou suprir as necessidades diárias deste mineral, importante desde a gestação. Da próxima vez que for ao supermercado, adicione ao seu carrinho de compras sal iodado em vez do sal normal. Porquê? Os portugueses […]

As 5 vitaminas que todos os corredores precisam

As 5 vitaminas que todos nos corredores precisam
[vc_row][vc_column width=”1/2″][bsf-info-box icon=”Defaults-clock-o” icon_size=”32″ title=”Tempo de Leitura 3 min.”][/bsf-info-box][/vc_column][vc_column width=”1/2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Um plano de nutrição para corrida que vai além de abastecer os carboidratos. É provável que você já saiba a importância de acumular energia para as suas corridas, mas a sua nutrição pré-corrida não deve terminar com uma carga de carboidratos e água. Seu corpo […]

Mais rápido, mais alto, mais longe – Impulso de energia da cafeína

Mais rápido, mais alto, mais longe – Impulso de energia da cafeína
[vc_row][vc_column width=”1/2″][bsf-info-box icon=”Defaults-clock-o” icon_size=”32″ title=”Tempo de Leitura 3 min.”][/bsf-info-box][/vc_column][vc_column width=”1/2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] A maioria de vocês conhecem a sensação : É cedo pela manhã , o despertador toca. Ainda meio adormecido você se arrasta até a cozinha. O mais importante: o café. Para a maioria de nós, um café pela manhã  é antes de mais nada uma […]

7 razões que provam que uma xícara de chá resolve qualquer problema

7 razões que provam que uma xícara de chá resolve qualquer problema
[vc_row][vc_column width=”1/2″][bsf-info-box icon=”Defaults-clock-o” icon_size=”32″ title=”Tempo de Leitura 3 min.”][/bsf-info-box][/vc_column][vc_column width=”1/2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Depois da água, o chá é a bebida mais consumida no mundo e desempenha um papel importante numa dieta saudável. Aqui estão 7 razões para você beber mais chá. De uma xícara do Earl Gray ao forte chá verde que te deixa ligado, não há […]

Nutrição pré e pós-treino: por que o “quando” e o “o que” é importante

Nutrição pré e pós-treino: por que o “quando” e o “o que” é importante
[vc_row][vc_column width=”1/2″][bsf-info-box icon=”Defaults-clock-o” icon_size=”32″ title=”Tempo de Leitura 4 min.”][/bsf-info-box][/vc_column][vc_column width=”1/2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Nutrição de treino pode ser muito confusa. Descubra o que comer, quando comer e porque tudo isso é importante. Já que treino e nutrição são melhores juntos, por que há tanta confusão em combiná-los? Você deve comer algo antes ou depois do workout? Antes e […]

Vitaminas e Minerais

Vitaminas e Minerais

As vitaminas e minerais apoiam a boa saúde em geral, vitalidade e um controle de peso saudável. São essenciais para o crescimento e desenvolvimento normal do corpo. Mesmo pequenas carências podem causar danos. Dietas pobres, um estilo de vida agitado e a exposição a poluentes pode significar significar que precisa complementar os seus hábitos alimentares […]

Hidratos de Carbono – A sua importância

Hidratos de Carbono

Os hidratos de carbono, são uma fonte importante de combustível para o corpo que é fundamental para o funcionamento do dia a dia, incluindo o exercício. Hidratos de Carbono bons: Cereais integrais, incluindo pão integral, massas, cereais e arroz integral Feijão e legumes Fruta Vegetais As frutas e vegetais coloridos também são uma boa fonte […]