Category Archives: Nutrição Equilibrada

Como obter uma melhor nutrição ao combinar alimentos

Como obter uma melhor nutrição ao combinar alimentos

Legumes coloridos com um pouco de gordura. Muitas frutas e legumes contêm compostos chamados carotenoides. São pigmentos naturais que dão aos alimentos, como os tomates, as cenouras e o espinafre as suas belas tonalidades, vindas dos pigmentos licopeno, betacaroteno e luteína, respetivamente. Estes importantes compostos são lipossolúveis, o que significa que quando come os seus […]

5 Erros de Hidratação frequentes que podes cometer

5 Erros de Hidratação frequentes que podes cometer

5 Erros de Hidratação frequentes que podes cometer Antes da próxima corrida, faz estas pequenas mudanças. 1. Não bebes bastante água durante a semana Assim como estudar para um teste, beber excessivamente (água) na manhã de uma longa corrida não hidrata corretamente. Bebe cerca de 2-3 ml por peso corporal pelo menos 4 horas antes […]

10 Alimentos Aliados do Coração

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Ricos em substâncias que protegem as artérias e o coração, há dez alimentos que são especialmente amigos do seu sistema cardiovascular. Há alimentos que, pela sua composição nutricional, podem ser especialmente importantes para determinados órgãos. No caso do coração e sistema cardiovascular – isto é, os vasos sanguíneos que percorrem todo o nosso corpo – […]

Os 7 alimentos que mais provocam alergias alimentares

Quando o nosso sistema imunitário (o escudo de defesa do organismo contra vírus e bactérias) confunde um alimento (ou vários) com uma ameaça à nossa saúde, dá-se uma reação alérgica. Esta pode ocorrer em apenas alguns minutos ou até duas horas após a ingestão, inalação ou contacto da pele com o alimento. Os sintomas mais comuns incluem: erupção […]

A Importância do Iodo

A importância do Iodo O tipo de sal que usa na cozinha pode ser a diferença entre ter carência de iodo ou suprir as necessidades diárias deste mineral, importante desde a gestação. Da próxima vez que for ao supermercado, adicione ao seu carrinho de compras sal iodado em vez do sal normal. Porquê? Os portugueses […]

As 5 vitaminas que todos os corredores precisam

As 5 vitaminas que todos nos corredores precisam

Um plano de nutrição para corrida, vai muito além de repor os hidratos de carbono. Sabemos como é importante acumular energia para as corridas, mas a nutrição pré-corrida não deve terminar com carga de hidratos de carbono e água. O corpo precisa de um bom equilíbrio de nutrientes para ter um ótimo desempenho, portanto, uma […]

Mais rápido, mais alto, mais longe – Impulso de energia da cafeína

Mais rápido, mais alto, mais longe – Impulso de energia da cafeína

A maioria de vocês conhecem a sensação : É cedo pela manhã , o despertador toca. Ainda meio adormecido você se arrasta até a cozinha. O mais importante: o café. Para a maioria de nós, um café pela manhã  é antes de mais nada uma obrigação. Poucas pessoas não saem de casa antes de ter […]

7 razões que provam que uma chávena de chá resolve qualquer problema

7 razões que provam que uma xícara de chá resolve qualquer problema

Depois da água, o chá é a bebida mais consumida no mundo e desempenha um papel importante numa dieta saudável. Aqui estão, 7 razões que provam que uma chávena de chá resolve qualquer problema. De uma chávena do Earl Gray ao forte chá verde, não há realmente nada como uma boa chávena de chá. Depois […]

Nutrição pré e pós-treino: por que o “quando” e o “o que” é importante

Nutrição pré e pós-treino: por que o “quando” e o “o que” é importante
[vc_row][vc_column width=”1/2″][bsf-info-box icon=”Defaults-clock-o” icon_size=”32″ title=”Tempo de Leitura 4 min.”][/bsf-info-box][/vc_column][vc_column width=”1/2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Nutrição de treino pode ser muito confusa. Descubra o que comer, quando comer e porque tudo isso é importante. Já que treino e nutrição são melhores juntos, por que há tanta confusão em combiná-los? Você deve comer algo antes ou depois do workout? Antes e […]

Como obter uma melhor nutrição ao combinar alimentos

Como obter uma melhor nutrição ao combinar alimentos

Como obter uma melhor nutrição ao combinar alimentos Legumes coloridos com um pouco de gordura Muitas frutas e legumes contêm compostos chamados carotenoides. São pigmentos naturais que dão aos alimentos, como os tomates, as cenouras e o espinafre as suas belas tonalidades, vindas dos pigmentos licopeno, betacaroteno e luteína, respetivamente. Estes importantes compostos são lipossolúveis, […]