Category Archives: Nutritição Equilibrada

Hidratos de Carbono – A sua importância

Hidratos de Carbono

Os hidratos de carbono, são uma fonte importante de combustível para o corpo que é fundamental para o funcionamento do dia a dia, incluindo o exercício. Hidratos de Carbono bons: Cereais integrais, incluindo pão integral, massas, cereais e arroz integral Feijão e legumes Fruta Vegetais As frutas e vegetais coloridos também são uma boa fonte […]

Fibra – Tudo o que precisa saber

fibra

Sabia que existe mais do que um tipo de fibra alimentar? Ingerir uma variedade de vegetais vai ajudar o seu corpo a funcionar da melhor maneira possível.  Todas as pessoas sabem que a fibra é importante para assegurar uma digestão eficiente, mas mesmo assim a maioria não consome a quantidade que deveria, e poucas têm […]

Gorduras Boas

Gorduras boas

A gordura tem diversas funções na nossa dieta alimentar. Veja quais as funções e a importância de ingerir gorduras boas na alimentação diária. A gordura tem diversas funções na nossa dieta alimentar. Ajuda a manter o sistema nervoso e o cerebro Ajuda a obsorver as vitaminas solúveis em gordura Adiciona sabor aos alimentos Mantém os […]

O que comer e beber após o exercício físico

Nutrição pré e pós-treino: por que o “quando” e o “o que” é importante

Reabastecer líquidos e sais minerais após o exercício físico.   Quando pratica exercício físico, a transpiração faz perder sais minerais importantes, como sódio e potássio, que precisam ser repostos. Muitos atletas adquirem o hábito de se pesarem antes e depois do treino, para perceberem que quantidade de líquidos precisam reabastecer. Por cada quilo que perder […]

7 Sugestões para Melhorar os Seus Hábitos Alimentares

7 Sugestões para Melhorar os Seus Hábitos Alimentares

1. Defina metas de comportamento e torne-as razoáveis. Seja específico. Expressões como “Quero ficar fisicamente em forma” ou “Vou alimentar-me melhor” são muito vagas. Em alternativa, defina um objetivo concreto, como “vou andar 30 minutos por dia” ou “vou preparar o meu almoço duas vezes por semana”. 2. Comece primeiro com as mudanças mais fáceis. […]

Equilíbrio e moderação

Equilíbrio e moderação
[vc_row][vc_column width=”1/2″][bsf-info-box icon=”Defaults-clock-o” icon_size=”32″ title=”Tempo de Leitura 3 min.”][/bsf-info-box][/vc_column][vc_column width=”1/2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Vamos primeiro abordar a parte da variedade. Nós, seres humanos, desejamos ter variedade. Evoluímos historicamente em ambientes com uma enorme variedade de alimentos vegetais, insetos e criaturas selvagens na terra e no mar. O impulso para consumirmos a partir deste ambiente comestível foi a maneira da […]