Benefícios da sauna para a saúde e para o desempenho desportivo
A sauna, uma prática milenar originária dos países nórdicos, tem vindo a conquistar cada vez mais adeptos no mundo do desporto e do bem-estar. Para além de ser uma forma relaxante de terminar o dia, os benefícios da sauna vão muito além do simples relaxamento. Desde a melhoria da recuperação muscular até à redução do stress, passar alguns minutos na sauna pode ser um excelente complemento ao teu treino. Neste artigo, vamos explorar como a sauna pode beneficiar o teu corpo e a tua mente, seja para melhorar o desempenho desportivo (como o sono é importante para o desempenho desportivo) ou simplesmente para melhorar a qualidade de vida.
5 principais benefícios da sauna
1. Promove a recuperação muscular
Após treinos intensos (percebe como podes planear refeições para a semana de treino intenso), os músculos precisam de tempo e cuidados para se regenerarem. A exposição ao calor da sauna aumenta a circulação sanguínea, ajudando a transportar mais oxigénio e nutrientes para os músculos.
Exemplo: O Luís, corredor amador, faz sauna após treinos longos e notou uma redução significativa nas dores musculares no dia seguinte.
2. Reduz o stress e promove o relaxamento
O calor da sauna ajuda a relaxar o corpo e a mente, reduzindo os níveis de cortisol, a hormona do stress. Este efeito é especialmente benéfico para atletas, cuja carga de treino pode aumentar os níveis de stress.
3. Desintoxica o organismo
A transpiração intensa provocada pela sauna ajuda a eliminar toxinas acumuladas no corpo, como metais pesados e impurezas.
Nota importante: Este benefício deve ser acompanhado por uma boa hidratação para evitar a desidratação.
4. Melhora a saúde cardiovascular
Estudos indicam que o uso regular de sauna pode melhorar a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial e aumentando a elasticidade dos vasos sanguíneos.
5. Reforça o sistema imunitário
O calor da sauna estimula a produção de glóbulos brancos, que ajudam a combater infeções. Para atletas que enfrentam intensos períodos de treino, esta pode ser uma forma eficaz de evitar quedas de imunidade.
Como utilizar a sauna de forma eficaz
1. Respeita os teus limites
Não passes demasiado tempo na sauna. Sessões de 10 a 20 minutos são suficientes para aproveitar os benefícios sem colocar o corpo em risco.
2. Mantém-te hidratado
Bebe água antes e depois da sauna (regras básicas para uma boa hidratação) para compensar a perda de líquidos pela transpiração.
3. Adapta a sauna à tua rotina de treino
- Após o treino: Usa a sauna para ajudar na recuperação muscular.
- Dias de descanso: Aproveita para relaxar e desintoxicar o corpo.
4. Evita se estiveres doente
Se estás com febre ou qualquer outra condição de saúde, evita a sauna até recuperares completamente.
Mitos sobre o uso da sauna
1. “A sauna emagrece”
Embora a sauna provoque uma perda temporária de peso devido à eliminação de líquidos, esta não deve ser encarada como uma ferramenta de emagrecimento.
2. “A sauna substitui o treino”
A sauna complementa o treino, mas não substitui os benefícios do exercício físico.
Conclusão
Os benefícios da sauna vão muito além do relaxamento. Para atletas e desportistas, é uma ferramenta poderosa para melhorar a recuperação, reduzir o stress e reforçar a saúde cardiovascular. No entanto, como em qualquer prática, o equilíbrio é fundamental. Usa a sauna de forma consciente e adapta-a às tuas necessidades e rotina.
FAQs sobre os benefícios da sauna
- Quanto tempo devo ficar na sauna? Entre 10 a 20 minutos, dependendo da tua tolerância ao calor.
- A sauna ajuda na recuperação muscular? Sim, o calor aumenta a circulação sanguínea e acelera o processo de recuperação.
- Posso usar a sauna todos os dias? Pode ser usada regularmente, mas com moderação. 2 a 3 vezes por semana é o ideal para a maioria das pessoas.
- A sauna é segura para todos? Não. Pessoas com problemas cardíacos ou pressão arterial instável devem consultar um médico antes de usar a sauna.
- Qual a melhor altura para usar a sauna? Após o treino ou em dias de descanso, para promover relaxamento e recuperação.
