Como funciona?

Perguntas Frequentes sobre ritmo e corrida

• O que é o pace na corrida?

  O pace é o tempo que demoras a percorrer um quilómetro (ou uma milha).
  Por exemplo, um ritmo de 5:00 min/km significa que percorres 1 km em 5 minutos. Quanto mais baixo for o número, mais rápido corres.

• Como posso calcular o meu ritmo ideal de treino?

  O ritmo ideal depende do teu nível atual e do tipo de treino.
  Para treinos de recuperação, adiciona entre +60 e +90 segundos ao teu ritmo médio.
  Para treinos longos ou intervalados, ajusta entre -20 e +30 segundos ao ritmo de prova.

• Qual é o ritmo médio para completar uma maratona?

  Depende do teu objetivo:

  • Sub-3h00: cerca de 4:15 min/km

  • Sub-4h00: cerca de 5:40 min/km

  • Sub-5h00: cerca de 7:05 min/km
    Estes valores são apenas referências médias. A consistência e a gestão de energia são determinantes.

• Que ritmo tenho de ter para correr uma maratona em 4 horas?

  Para terminares uma maratona (42,195 km) em 4 horas certinhas, precisas de manter um ritmo médio de 5 minutos e 41 segundos por quilómetro (ou cerca de 9:09 min/milha).
  Como referência, o recorde mundial masculino da maratona pertence a Kelvin Kiptum (2h00m35s, Chicago 2023), com um ritmo de 2:51 min/km, e o recorde feminino é de Tigst Assefa (2h11m53s, Berlim 2023), equivalente a 3:07 min/km.
  Mesmo que o teu objetivo seja modesto, lembra-te: manter o ritmo constante é o segredo para uma maratona bem-sucedida.

• Qual é o melhor tempo para correr uma prova de 5 km?

  Tudo depende do teu nível de experiência e do tipo de treino.

  • Iniciantes: entre 25 e 35 minutos (ritmo entre 5:00 e 7:00 min/km).

  • Intermédios: entre 20 e 25 minutos (ritmo de 4:00 a 5:00 min/km).

  • Avançados: abaixo dos 20 minutos (ritmo inferior a 4:00 min/km).

  Para te inspirares, o recorde mundial dos 5.000 metros pertence a Joshua Cheptegei (12:35.36, Mónaco 2020), com um ritmo de 2:31 min/km, e o feminino a Letesenbet Gidey (14:06.62, Valência 2020), equivalente a 2:49 min/km.
  Estes tempos são de outro planeta, mas mostram o que é possível com disciplina, técnica e anos de dedicação.

• O ritmo muda consoante o tipo de terreno?

  Sim. Corridas em trilho, areia ou percursos com desníveis positivos exigem mais esforço, logo o ritmo será naturalmente mais lento.

  Em contrapartida, em pista ou estrada plana o pace tende a ser mais rápido.

  O ideal é adaptares o treino ao tipo de prova que estás a preparar.

• Como converter o ritmo de min/km para min/mi?

  A calculadora faz a conversão automática quando mudas de unidade.

  Mas se quiseres fazer à mão, basta multiplicar o valor em min/km por 1.609 para obteres o ritmo em min/mi.

• Qual é a diferença entre ritmo e velocidade?

  O ritmo é o tempo necessário para percorrer uma determinada distância (ex.: 5:00 min/km).

  A velocidade é a distância percorrida num determinado tempo (ex.: 12 km/h).

  Ambas representam o desempenho, mas o ritmo é mais intuitivo e usado entre corredores.

• O pace ideal muda com o tipo de treino?

  Sim. Cada treino tem um propósito diferente:

  • Recuperação: ritmo confortável, entre +60 e +90 segundos mais lento que o ritmo de prova.

  • Tempo Run: ritmo controlado, cerca de 10 a 20 segundos mais lento que o ritmo de prova.

  • Intervalos: ritmo mais agressivo, 10 a 30 segundos mais rápido que o ritmo de prova.

• Como usar o pace para prever o tempo de prova?

  Insere o teu ritmo médio e a distância da prova na calculadora.
  Em segundos vais ver o tempo estimado total. É uma excelente forma de definires objetivos realistas e ajustares a tua estratégia de corrida.