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Manter a Forma

Descobre como ajustar corrida na menopausa, força, nutrição e recuperação, com um plano semanal prático e seguro.

21 Out 2026

Lês em 17 min

Aprende a fazer tapering antes de uma prova: quanto reduzir o volume, como manter a intensidade e o que ajustar dos 5 km à maratona.

7 Out 2026

Lês em 17 min

Aprende a combinar corrida e força com 7 regras do treino híbrido, um exemplo de semana e ajustes para gerir a fadiga e apoiar a massa muscular.

16 Set 2026

Lês em 13 min

Como estruturar o treino de força para corredores e conhece 10 exercícios essenciais para correr com mais força, estabilidade e eficiência.

22 Jul 2026

Lês em 22 min

Descobre o que são os treinos de ritmo (tempo run) e como usá-los corretamente para melhorar performance e resistência.

8 Abr 2026

Lês em 6 min

Descobre como aplicar treino progressivo, regra dos 10% e gestão de carga para aumentar quilometragem sem aumentar o risco de lesão.

25 Fev 2026

Lês em 7 min

Descobre como evitar a monotonia no treino com estratégias práticas: variar métodos, locais, objetivos e manter a motivação ao longo do ano.

26 Jan 2026

Lês em 6 min

Descobre como treinar durante o Natal sem culpa nem stress. Estratégias práticas para manter o ritmo entre jantares, doces e mudanças de rotina.

22 Dez 2025

Lês em 9 min

A cadência na corrida é um dos factores mais importantes para correres com eficiência e menor risco de lesões.

26 Nov 2025

Lês em 8 min

Como treinar em escadas pode transformar a tua performance, melhorar a resistência, activar músculos chave e prevenir lesões.

17 Nov 2025

Lês em 8 min

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