Correr ou caminhar, o que é melhor?

Olá Atleta! Correr ou caminhar, o que é melhor? Esta é uma pergunta que muitos atletas e desportistas colocam quando procuram formas de se manterem ativos. Ambas são atividades físicas altamente recomendadas para melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência e promover o bem-estar geral. No entanto, será que caminhar a mesma distância que correr oferece os mesmos benefícios? Neste artigo, vamos explorar as diferenças entre corrida e caminhada, os seus benefícios e como cada uma pode impactar o teu corpo e os teus objetivos de fitness.

4 Benefícios da corrida

A corrida é uma das formas mais populares de exercício aeróbico e oferece uma série de benefícios únicos para o corpo e para a mente. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

1. Queima de calorias

Um dos maiores atrativos da corrida é o número elevado de calorias que queima. Correr aumenta a frequência cardíaca de forma significativa e, dependendo da intensidade, pode queimar entre 600 a 900 calorias por hora. Este gasto calórico é um excelente aliado para quem procura perder peso ou manter a forma.

Exemplo: A Sara, que corre três vezes por semana, notou uma redução no seu peso e percentagem de gordura corporal ao longo de três meses. Embora tenha ajustado a dieta, foi o aumento da queima calórica da corrida que permitiu atingir os objetivos de perda de peso.

2. Melhoria da capacidade cardiovascular

Correr ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, promovendo uma melhor circulação sanguínea e oxigenação do corpo. Com o tempo, a corrida regular pode diminuir a pressão arterial, reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar a saúde cardiovascular em geral.

3. Aumento da resistência muscular e óssea

A corrida é um exercício de impacto, o que significa que ajuda a fortalecer os músculos e os ossos, especialmente nas pernas. À medida que corres, os músculos das pernas, glúteos e core são ativados, e o impacto no solo ajuda a aumentar a densidade óssea, o que é crucial para a prevenção da osteoporose.

4. Libertação de endorfinas

Conhecida como a “hormona do bem-estar”, a corrida estimula a libertação de endorfinas no cérebro, que são responsáveis por uma sensação de euforia e bem-estar. Isto torna a corrida não apenas um excelente exercício físico, mas também uma ferramenta eficaz no combate ao stress e à ansiedade.

4 Benefícios da caminhada

Embora a corrida ofereça uma série de vantagens, a caminhada também tem os seus benefícios, sendo uma atividade mais suave, mas mesmo assim eficaz.

1. Baixo impacto nas articulações

Uma das grandes vantagens da caminhada em relação à corrida é o menor impacto nas articulações. Caminhar não coloca tanta pressão sobre os joelhos, tornozelos e quadris como correr, tornando-a uma opção ideal para pessoas que têm problemas articulares, estão em recuperação de lesões ou que procuram uma forma mais suave de exercício.

Exemplo: O Luís, que costumava correr regularmente, começou a sofrer de dores nos joelhos. Após consultar um médico, optou por caminhar em vez de correr, conseguindo manter-se ativo sem agravar as lesões.

2. Melhoria da saúde cardiovascular

Embora caminhar não eleve a frequência cardíaca tanto quanto correr, é uma excelente forma de melhorar a saúde cardiovascular, especialmente para iniciantes ou pessoas que estão a começar um programa de exercícios. Caminhar a um ritmo moderado pode ajudar a reduzir o colesterol, melhorar a circulação sanguínea e fortalecer o coração.

3. Queima de calorias, mas a um ritmo mais lento

Caminhar queima calorias, embora não tanto quanto a corrida. Numa caminhada a um ritmo acelerado, podes queimar entre 250 a 400 calorias por hora. Embora o ritmo de queima calórica seja mais lento, a caminhada ainda é eficaz para quem procura controlar o peso ou melhorar a sua saúde geral.

4. Promove o relaxamento

Caminhar é uma atividade que combina os benefícios físicos com uma sensação de relaxamento. Ao contrário da corrida, que pode ser mais exigente, caminhar permite apreciar o ambiente, relaxar a mente e diminuir os níveis de stress. Isto torna a caminhada uma excelente atividade para quem quer equilibrar o exercício com momentos de tranquilidade.

Corrida e caminhada: caminhar a mesma distância que correr oferece os mesmos resultados?

Uma questão comum é se caminhar a mesma distância que correr oferece os mesmos benefícios. A resposta depende de vários fatores, como o teu objetivo (perda de peso, melhoria cardiovascular, etc.) e o nível de intensidade da atividade.

1. Queima de calorias

A principal diferença entre caminhar e correr a mesma distância está no número de calorias queimadas. Correr queima mais calorias por minuto, já que envolve mais esforço físico e eleva a frequência cardíaca. No entanto, caminhar a mesma distância, embora queime menos calorias, ainda traz benefícios, especialmente se fizeres caminhadas longas e regulares.

Exemplo: Se caminhares 5 km, podes queimar cerca de 250-300 calorias, enquanto que correr essa distância pode queimar 400-500 calorias, dependendo da velocidade e do peso corporal.

2. Tempo e esforço

Correr a mesma distância que caminhas não só queima mais calorias, como também leva menos tempo. Se tens uma agenda apertada, a corrida pode ser uma escolha mais eficiente para obter os mesmos benefícios em menos tempo.

Exemplo: O João, que tem apenas 30 minutos por dia para treinar, prefere correr, pois consegue percorrer uma distância maior e queimar mais calorias do que caminhar no mesmo período de tempo.

3. Impacto nas articulações

Se tens problemas nas articulações ou procuras uma atividade de baixo impacto, a caminhada pode ser uma escolha mais sensata. Embora caminhar a mesma distância que correr possa demorar mais tempo, o menor impacto nas articulações pode ser um fator decisivo para quem procura longevidade e prevenção de lesões.

Quando deves escolher a corrida e quando deves escolher a caminhada?

Corrida

A corrida é ideal para quem:

• Procura queimar mais calorias em menos tempo
• Deseja melhorar a resistência e a capacidade cardiovascular rapidamente
• Gosta de treinos mais intensos
• Não tem problemas articulares

Caminhada

A caminhada é uma excelente opção para quem:

• Está a começar um programa de exercícios ou tem limitações físicas
• Precisa de uma atividade de baixo impacto para proteger as articulações
• Quer melhorar a saúde cardiovascular de forma gradual
• Gosta de exercitar-se enquanto relaxa e aprecia o ambiente

Combinação das duas atividades: o melhor dos dois mundos

Para muitos, a combinação da corrida com a caminhada é a solução perfeita. Alternar entre correr e caminhar permite beneficiar das vantagens de ambas as atividades sem sobrecarregar o corpo. Esta estratégia, conhecida como “intervalo de corrida e caminhada”, é particularmente útil para quem está a começar a correr ou para quem quer aumentar gradualmente a intensidade dos treinos.

Exemplo: A Sofia, que começou a correr recentemente, optou por alternar 5 minutos de corrida com 2 minutos de caminhada. Assim, conseguiu aumentar a resistência sem sentir o desgaste excessivo nas articulações.

Conclusão

Corrida e caminhada são ambas atividades fantásticas para melhorar a saúde física e mental. Embora caminhar a mesma distância que correr ofereça benefícios semelhantes, a corrida é mais eficiente em termos de queima calórica e melhoria rápida da capacidade cardiovascular. No entanto, a caminhada é uma excelente escolha para quem procura um exercício de baixo impacto e uma forma mais relaxante de se manter ativo. No final, o mais importante é escolher a atividade que se adapta melhor aos teus objetivos e limitações, garantindo que permaneces consistente na tua prática.

FAQs sobre correr ou caminhar

• Caminhar queima tantas calorias quanto correr? Não, correr queima mais calorias por minuto, mas caminhar ainda é uma forma eficaz de perder peso, especialmente em caminhadas longas.
• Correr é sempre melhor que caminhar? Depende dos teus objetivos e condição física. Correr é mais eficiente, mas a caminhada é uma excelente opção de baixo impacto.
• Posso combinar corrida e caminhada no mesmo treino? Sim, alternar entre corrida e caminhada é uma excelente estratégia para aumentar a resistência e evitar o desgaste excessivo nas articulações.
• Quanto tempo devo caminhar para obter benefícios? Caminhar 30 minutos por dia a um ritmo moderado já traz benefícios significativos para a saúde.