Motivação para treinar. Como parar de adiar e começar a agir.

Olá Atleta! A motivação é algo que muitos atletas ou desportistas têm de sobra. Talvez tu também sintas aquele entusiasmo ao pensar nos teus objetivos: melhorar o desempenho, participar numa competição, ou apenas manter-te em forma. Mas quando chega a hora de treinar, surge a procrastinação e a vontade de adiar o treino. Se te identificas com isto, não estás sozinho! Este comportamento é mais comum do que parece, e existem formas de superar esse padrão de adiamento. Neste artigo, vamos abordar algumas estratégias práticas para manteres o foco e integrar os treinos na tua rotina de forma consistente, mesmo quando a vontade de adiar se instala.

Porque adiamos o treino?

Entender as razões por trás da procrastinação pode ser o primeiro passo para superar este desafio. Muitas vezes, mesmo com uma forte motivação inicial, encontramos desculpas ou barreiras que nos levam a adiar os treinos. Aqui estão algumas razões comuns:

Excesso de expectativas

Um dos motivos pelos quais adiamos o treino é porque, inconscientemente, criamos expectativas irrealistas. Por exemplo, podemos pensar que cada treino precisa de ser perfeito ou extremamente produtivo. Esta pressão pode tornar o treino numa tarefa intimidante, levando-nos a procrastinar.

Exemplo: A Marta, que pratica crossfit, estabeleceu um objetivo de treinar cinco vezes por semana. No entanto, quando percebeu que não conseguia cumprir o plano rigoroso, começou a adiar os treinos porque sentia que não estava a alcançar as metas.

Falta de energia ou cansaço

Mesmo que a motivação esteja presente, o cansaço acumulado ao longo do dia pode interferir. Se trabalhas ou tens uma rotina ocupada, é natural que o teu corpo e mente se sintam esgotados, tornando o treino mais uma tarefa difícil de começar.

Distrações constantes

Hoje em dia, estamos rodeados de distrações: redes sociais, televisão, compromissos familiares ou mesmo tarefas domésticas. Essas pequenas distrações fazem com que acabemos por adiar o treino para mais tarde, e “mais tarde” muitas vezes acaba por ser nunca.

Como superar a procrastinação e manter a rotina de treinos

Agora que compreendemos algumas das razões por trás da procrastinação, vamos explorar estratégias que podem ajudar-te a dar o primeiro passo e a manter os treinos de forma consistente.

Define objetivos realistas e mensuráveis

Estabelecer objetivos claros, mas atingíveis, pode fazer uma grande diferença. Se o teu objetivo é vago, como “quero ficar em forma”, é mais difícil manter a motivação a longo prazo. No entanto, se definires metas específicas e mensuráveis, como “quero correr 5 km três vezes por semana” ou “quero melhorar o meu tempo de corrida em 10% nos próximos dois meses”, ficas mais focado no resultado e menos propenso a procrastinar.

Exemplo: O João, que corria ocasionalmente, decidiu definir uma meta concreta de completar uma prova de 10 km em três meses. Ao ter um objetivo com data marcada, conseguiu manter o compromisso de treinar regularmente.

Cria uma rotina de treino fixa

Estabelecer uma hora fixa do dia para treinar pode ajudar a eliminar o hábito de adiar. Colocar o treino como parte da tua rotina diária ou semanal faz com que ele se torne uma prioridade e não uma opção. Quando o treino está planeado, é menos provável que o adies.

Sugestão: Coloca o teu treino no calendário como uma reunião importante ou compromissos inadiáveis. Isso ajuda a manteres-te fiel à tua agenda, eliminando a ideia de que o treino pode ser “adiado para mais tarde”.

Treina logo de manhã

Treinar de manhã tem várias vantagens. Para muitos, esta é a altura do dia em que têm mais energia e menos distrações. Além disso, ao treinar logo pela manhã, garantes que, independentemente de como o dia se desenrola, o treino já está feito.

Exemplo: A Ana, que trabalhava até tarde e acabava por não ter energia para treinar à noite, começou a acordar uma hora mais cedo para correr. Descobriu que, ao fazer o treino logo de manhã, sentia-se mais produtiva e motivada durante o resto do dia.

Divide o treino em partes

Se o treino te parecer demasiado longo ou exigente, uma boa estratégia pode ser dividi-lo em partes. Podes fazer exercícios mais curtos ao longo do dia. Por exemplo, em vez de uma sessão de 1 hora, faz 20 minutos de manhã, 20 minutos à tarde e mais 20 à noite. Desta forma, o treino parece mais fácil de concretizar e não te sentes tão sobrecarregado.

Sugestão: O Luís, um praticante de triatlo, descobriu que fazer treinos curtos de natação ao início da manhã e complementá-los com uma corrida rápida ao fim do dia era mais eficiente do que tentar encaixar tudo numa sessão longa.

Treina com um amigo

Ter um parceiro de treino ou um grupo de amigos pode ser uma grande fonte de motivação. Quando sabemos que outra pessoa está à nossa espera para treinar, a probabilidade de adiarmos ou faltarmos ao treino é muito menor.

Exemplo: O Tiago costumava adiar os treinos de ginásio. Quando começou a treinar com um amigo, o compromisso tornou-se mais fácil de cumprir, e as sessões passaram a ser mais divertidas e produtivas.

Visualiza os benefícios

Quando a procrastinação começa a surgir, tenta visualizar os benefícios que vais obter ao realizares o treino. Pensa em como te vais sentir bem após completar a sessão e no progresso que vais alcançar. Esta técnica de visualização pode ajudar-te a ganhar aquele impulso necessário para começares o treino, mesmo nos dias em que não estás tão motivado.

Ajusta a intensidade

Se a razão para adiares o treino for o cansaço, não tenhas receio de ajustar a intensidade. Nem todos os treinos precisam de ser de alta intensidade. Se estiveres cansado, faz um treino mais leve, como uma caminhada rápida ou uma sessão de alongamentos. O importante é manter a consistência, mesmo que a intensidade varie de dia para dia.

Recompensas e progressos

Celebrar pequenas vitórias ao longo do caminho pode ser um excelente incentivo para manteres a consistência. Estabelece pequenas recompensas para ti próprio à medida que atinges marcos no teu treino, como completar uma semana de treinos sem falhas ou melhorar o teu desempenho.

Exemplo: A Marta decidiu recompensar-se com um jantar especial depois de completar quatro semanas consecutivas de treino. Esta pequena recompensa ajudou-a a manter-se focada nos seus objetivos semanais.

Conclusão

Procrastinar o treino é algo que todos enfrentamos em algum momento. Contudo, com as estratégias certas, é possível ultrapassar esse hábito e manter a consistência nos treinos. Definir objetivos claros, ajustar a tua rotina, treinar com amigos e adaptar a intensidade são passos essenciais para garantir que a procrastinação não te impede de atingires o teu potencial desportivo. Lembra-te que o mais importante é a consistência a longo prazo, e não a perfeição diária. Com estas dicas, estás mais preparado para enfrentar a procrastinação e continuar o teu caminho no desporto!

FAQs sobre motivação para treinar e procrastinação no treino

• Porque é que procrastino o treino, mesmo estando motivado? A procrastinação pode ser causada por expectativas irrealistas, falta de energia ou distrações. Entender a razão ajuda a superá-la.
• Como posso parar de adiar o treino? Definir uma rotina fixa, estabelecer objetivos mensuráveis e treinar de manhã são algumas estratégias eficazes.
• É melhor treinar de manhã ou à noite? Isso depende de cada pessoa, mas treinar de manhã pode ajudar a garantir que o treino é feito antes de surgirem outras distrações.
• Posso ajustar a intensidade dos treinos se estiver cansado? Sim, é importante ouvir o teu corpo. Faz um treino mais leve ou uma sessão de alongamentos em dias de maior cansaço.
• Treinar com amigos pode ajudar a manter a consistência? Sim, treinar com amigos ou num grupo pode aumentar a motivação e reduzir a tendência de procrastinar.