Nutrição Pré-Treino: O que Comer Antes de Correr

28 Dez 2023

Tópicos do Artigo

A Importância da Nutrição Pré-Treino

Olá, Runner! Já pensaste no impacto que a tua alimentação pré-treino tem na tua corrida? Comer os alimentos certos antes de correr pode fazer uma grande diferença no teu desempenho e na tua energia. Vamos mergulhar no mundo da nutrição pré-treino e descobrir o que deves comer para maximizar os teus treinos.

Hidratos de Carbono: O combustível essencial

Os hidratos de carbono são o combustível preferido do teu corpo para atividades de alta intensidade como a corrida. São convertidos em glicose, que é armazenada nos músculos e no fígado como glicogénio. Antes de uma corrida, o teu foco deve estar em consumir carboidratos de fácil digestão. Pensa em alimentos como pão integral, frutas (como bananas ou maçãs), barras de cereais (cuidado com as com excesso de açucares) ou até um batido de frutas. Estes alimentos fornecem energia rápida e sustentada.

Proteínas: Construindo e reparando os músculos

Embora os hidratos de carbono sejam essenciais, não te esqueças das proteínas. As proteínas são importantes para a reparação e construção muscular. Incluir uma pequena quantidade de proteína na tua refeição pré-treino pode ajudar a evitar a fadiga muscular. Iogurte grego, ovos, ou um punhado de frutos secos são boas opções.

Gorduras: Com moderação

As gorduras são também uma fonte importante de energia, mas devem ser consumidas com moderação antes de correr. Alimentos muito gordurosos podem ser mais difíceis de digerir, causando desconforto durante a corrida. Opta por gorduras saudáveis em pequenas quantidades, como abacate ou manteiga de amendoim.

Hidratação: A chave para o desempenho

Não te esqueças da hidratação! Beber água suficiente antes de correr é crucial. Uma boa hidratação ajuda a prevenir cãibras e fadiga. Bebe água regularmente antes da corrida e considera uma bebida isotónica se planeias correr por mais de uma hora.

Tempo de Digestão: Quando Comer?

O timing da tua refeição pré-treino é tão importante quanto o que comes. Idealmente, deves comer cerca de 1 a 2 horas antes de correr. Isso dá tempo suficiente para o teu corpo digerir a comida e converter a energia necessária para a corrida.

Exemplos de Refeições Pré-Treino

  • Uma torrada integral com manteiga de amendoim e banana.
  • Iogurte grego com frutas e um punhado de granola.
  • Um batido de frutas com uma colher de proteína em pó.

Conclusão: Nutrição personalizada para melhores resultados

Lembra-te, cada corredor é único e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Experimenta diferentes alimentos e timings para descobrir o que melhor se adequa ao teu corpo. Com a nutrição pré-treino certa, estarás no caminho certo para corridas mais eficientes e energéticas.

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