Suplementação: quando e como os corredores devem usar. Olá Runner! No mundo do running, a suplementação pode desempenhar um papel crucial na otimização do desempenho e na recuperação. Contudo, saber quando e como usar suplementos de forma eficaz é essencial para aproveitar ao máximo os benefícios sem comprometer a saúde. Neste artigo, vamos falar dos diferentes tipos de suplementos indicados para corredores, juntamente com orientações práticas sobre a sua utilização.
A Importância da Suplementação para Corredores
Correr é uma atividade que exige muito do corpo, não apenas durante o exercício, mas também na recuperação pós-treino. Uma alimentação equilibrada é fundamental, mas há situações em que a suplementação pode ajudar a preencher lacunas nutricionais, melhorar a recuperação e até mesmo aumentar o desempenho.
Quando Considerar Suplementos
- Défices Nutricionais: Se uma avaliação alimentar indica falta de nutrientes essenciais que são difíceis de serem obtidos somente através da dieta.
- Volume de Treino Elevado: Em períodos de treino intensivo, onde as necessidades energéticas e de recuperação são maiores.
- Específicas Condições de Saúde: Como deficiências de ferro ou vitamina D, comuns entre corredores, podem exigir suplementação.
Suplementos Comuns e Suas Aplicações
Ferro
O ferro é vital para o transporte de oxigénio no sangue. Corredores, especialmente mulheres, estão em risco de deficiência de ferro, o que pode afetar o desempenho e a recuperação. Se os exames mostrarem níveis baixos, a suplementação pode ser necessária.
Proteínas
Suplementos de proteína, como o whey protein ou proteína vegetal, podem ajudar na recuperação muscular após treinos longos ou intensos. Ingerir proteína após o treino pode acelerar a reparação dos tecidos musculares.
Eletrólitos
Durante corridas longas ou em climas quentes, suplementos de eletrólitos podem ajudar a repor sódio, potássio e outros minerais perdidos pelo suor, prevenindo cãibras e desidratação.
Vitamina D
Particularmente em países com menos exposição solar durante certas épocas do ano, a suplementação de vitamina D pode ser benéfica para manter a saúde óssea e muscular.
Como Usar Suplementos de Forma Segura
- Consultar um Profissional: Antes de começar a tomar qualquer suplemento, consulta um médico ou nutricionista para uma avaliação personalizada.
- Seguir as Instruções de Dosagem: Mais não significa melhor. Usa os suplementos conforme a dosagem recomendada.
- Qualidade e Pureza: Escolhe suplementos de marcas com reputação e que garantam a qualidade e a ausência de substâncias proibidas.
Exemplo Prático: A Rotina de Suplementação da Ana
A Ana, uma corredora de maratonas, após consultar uma nutricionista, introduziu um suplemento de ferro, proteína em pó para a recuperação pós-treino e eletrólitos durante treinos longos em dias quentes. Notou melhorias na sua energia, desempenho e tempos de recuperação.
Conclusão
A suplementação pode ser uma ferramenta valiosa para corredores, mas deve ser usada de forma inteligente e sob orientação profissional. Ao identificar necessidades específicas e escolher produtos de qualidade, os corredores podem melhorar o desempenho, a recuperação e o bem-estar geral. Lembra-te de que os suplementos não substituem uma dieta equilibrada e um plano de treino bem estruturado.
