Treino de escalada para corredores: benefícios e dicas. Olá Runner! A escalada, muitas vezes vista como uma atividade distinta da corrida, pode ser uma ferramenta incrível para melhorar o desempenho dos corredores. A combinação de corrida com treino de escalada pode trazer benefícios surpreendentes, tanto em termos de força quanto de resistência. Neste artigo, vamos explorar como a escalada pode complementar o treino de corrida, os benefícios associados e dicas práticas para incluires esta atividade no teu treino.
Benefícios da Escalada para Corredores
Fortalecimento muscular
A escalada é uma atividade que exige força em todo o corpo. Ajuda a fortalecer os músculos das pernas, braços, costas e core, o que pode melhorar significativamente o desempenho na corrida.
Melhoria do equilíbrio e coordenação
A escalada desafia o equilíbrio e a coordenação. Estas habilidades são transferíveis para a corrida, especialmente quando se trata de correr em trilhos ou terrenos irregulares.
Aumento da flexibilidade
A escalada exige e desenvolve a flexibilidade, algo que é benéfico para corredores, pois ajuda na amplitude de movimento e pode reduzir o risco de lesões.
Integrar a Escalada no Treino de Corrida
Começar com sessões leves
Se és novo na escalada, começa com sessões leves e curtas. Isto permitirá que o teu corpo se adapte gradualmente às novas exigências.
Foco na técnica
Assim como na corrida, a técnica é crucial na escalada. Considera ter algumas sessões com um instrutor para aprenderes as técnicas corretas e evitar lesões.
Conciliar com treino de corrida
Certifica-te que consegues conciliar o treino de escalada com o teu treino de corrida. A escalada não deve substituir completamente o treino de corrida, mas sim complementá-lo.
Dicas Práticas para Corredores
Escolha do tipo de escalada
Há diferentes tipos de escalada, como boulder ou escalada desportiva em rocha ou indoor. Experimenta diferentes estilos para ver qual se adapta melhor às tuas preferências e objetivos de treino.
Atenção ao descanso e recuperação
Assim como no treino de corrida, o descanso e a recuperação são essenciais no treino de escalada. Certifica-te de que estás a dar ao teu corpo o tempo suficiente para recuperar entre treinos.
Alimentação e hidratação
Mantém uma alimentação equilibrada e uma hidratação adequada, especialmente em dias de treino combinado de corrida e escalada.
Exemplos e Casos Reais
História de um corredor/escalador
O João, um corredor de trail, começou a integrar a escalada no treino semanal. Notou melhorias na força das pernas e na capacidade de correr em terrenos técnicos com mais confiança.
Conclusão: Uma Combinação Poderosa para Corredores
A inclusão da escalada no regime de treino pode oferecer aos corredores uma variedade de benefícios físicos e mentais. Ao adotar esta abordagem multidisciplinar, os corredores podem melhorar a força, a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação, o que se traduz num desempenho superior na corrida.
