Olá Atleta! Decidiste começar a correr? Parabéns! A corrida é uma das formas mais acessíveis e eficazes de melhorares a tua condição física, gerires o stress e ganhares confiança em ti mesmo. Mas antes de dares os primeiros passos, é importante preparares-te com o equipamento certo.

Não precisas de gastar uma fortuna, mas há alguns equipamentos que são essenciais para correres com conforto, segurança e sem lesões. Neste artigo, explicamos o que deves ter no teu kit básico de corrida, como escolher o que melhor se adapta a ti, que cuidados deves ter ao treinar e como manter o teu equipamento em boas condições.

Vamos a isso?

7 Equipamentos essenciais para corredores iniciantes

Começar a correr não exige muito, mas alguns elementos fazem toda a diferença na tua experiência e na tua evolução. Aqui ficam os fundamentais:

1. Ténis de corrida

• O mais importante de todos. Escolhe modelos específicos para corrida, com boa absorção de impacto e que se ajustem ao teu tipo de passada (neutra, pronadora ou supinadora). Consulta os 10 melhores ténis de corrida para 2025.
• Recomenda-se uma avaliação da passada numa loja especializada.
• Exemplos de marcas populares: Asics, Brooks, New Balance, Hoka, Saucony.

2. Roupa técnica

• Camisolas, calções ou leggings em tecidos respiráveis e de secagem rápida.
• Evita o algodão, pois retém humidade e causa assaduras.
• No inverno, aposta em camadas: uma base térmica, uma camada intermédia e um corta-vento leve.

3. Meias técnicas

• Meias próprias para corrida ajudam a evitar bolhas e melhoram o conforto.
• Dão suporte e eliminam o atrito entre pele e calçado.

4. Relógio com GPS ou app no telemóvel

• Monitorizar tempo, distância e ritmo ajuda a evoluíres com segurança.
• Se possível, usa relógios com medição de frequência cardíaca.

5. Cinto ou mochila de hidratação (opcional)

• Para distâncias mais longas ou dias quentes.

6. Boné, óculos de sol e protetor solar

• Especialmente no verão, protegem-te do sol e melhoram o conforto.

7. Braçadeira ou cinto para levar o telemóvel

• Útil para quem corre com apps ou música.

Como escolher o equipamento certo

Escolher o equipamento adequado vai muito além da estética. Deves ter em conta o teu nível de experiência, o tipo de corrida que vais fazer (asfalto, trail, pista) e a frequência dos treinos. Aqui vão algumas dicas práticas:

Ténis: procura aconselhamento especializado. Existem lojas que fazem análises biomecânicas gratuitas para avaliar o teu tipo de passada. Não compres apenas pela marca ou aparência.

Roupa: adapta ao clima. Se vais correr de manhã cedo ou ao final do dia, considera peças com elementos refletores. Em dias frios, dá prioridade à camada base térmica.

Relógio e apps: se estás a começar, uma aplicação gratuita como Strava, Nike Run Club ou Adidas Running pode ser suficiente. À medida que evoluíres, investe num relógio com mais funcionalidades.

Orçamento: começa com o essencial e vai melhorando gradualmente o teu equipamento conforme te sintas mais confortável a correr.

Cuidados a ter na prática da corrida

Não basta ter o material certo — também é fundamental saber utilizá-lo bem e treinar com segurança:

Aquece antes e faz alongamentos dinâmicos para preparar os músculos e evitar lesões.

Começa devagar: alterna corrida com caminhada nos primeiros dias. A progressão gradual é a chave para evitar frustrações ou dores.

Hidrata-te bem antes, durante (se necessário) e após o treino.

Ouve o teu corpo: se sentires dores persistentes, reduz a intensidade ou consulta um especialista.

Evita correr sempre no mesmo terreno: varia entre alcatrão, terra batida e relva para reduzir o impacto nas articulações.

Como cuidar do equipamento

Manter o equipamento em boas condições prolonga a sua vida útil e melhora o teu conforto:

Ténis: não uses para o dia-a-dia. Deixa-os arejar após cada corrida e limpa com pano húmido. Evita lavagens na máquina.

Roupa técnica: lava com água fria e sem amaciador, para não danificar as fibras respiráveis.

Relógios e tecnologia: mantém limpo e seco. Atualiza o software com regularidade.

Mochilas e cintos de hidratação: lava os reservatórios com frequência e seca completamente para evitar odores e fungos.

Conclusão

Começar a correr é uma excelente decisão para a tua saúde e bem-estar. E quando começas com o equipamento certo, a experiência torna-se mais confortável, segura e motivadora. Ao apostares em ténis adequados, roupa técnica respirável e acessórios que se adaptam ao teu estilo de vida, estás a dar um passo importante para criar uma rotina duradoura e prazerosa.

Não te esqueças: o mais importante é começar e manter a consistência. O equipamento ajuda, mas a tua atitude é o que realmente faz a diferença. Boa corrida!

FAQs sobre equipamento para corredores iniciantes

1. Preciso de ténis específicos para correr ou posso usar os que já tenho?
Ténis adequados para corrida são essenciais para prevenir lesões e melhorar o conforto. Evita usar sapatilhas casuais ou de outras modalidades.

2. Vale a pena investir num relógio com GPS logo no início?
Não é obrigatório. Podes começar com uma app no telemóvel e só depois investir num relógio, se sentires necessidade de métricas mais precisas.

3. De quanto em quanto tempo devo trocar de ténis?
Depende da utilização, mas em média, a cada 600–800 km percorridos. Se começares a sentir desconforto ou notar desgaste visível, é hora de mudar.

4. Posso correr com calções e t-shirt de algodão?
Podes, mas não é o ideal. O algodão retém humidade, o que pode causar assaduras. A roupa técnica é uma melhor opção para conforto e performance.

5. O que devo levar quando vou correr?
Depende da distância e das condições. Para treinos curtos, talvez apenas o telemóvel e uma chave. Para treinos longos, considera hidratação, protetor solar e boné.